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養生知識

跑步姿勢不正确小心傷身,如果慢跑的姿勢不對,不僅影響跑步效果,還會對身體帶來損害。

日期:2015/12/19 浏覽:

  國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民介紹,跑步是一種比較單調的有氧運動方式,需要循序漸進,持之以恒,其健身效果才會明顯。運動中要掌握從慢到快再轉慢的過程,有意逐漸增加雙臂擺動幅度和雙腿跨度。“正确的跑步姿勢還要求要以腳後跟先着地,不宜用前腳掌先着地,要配合深呼吸,呼吸節奏可以‘三吸一呼’、‘二吸一呼’或‘一吸一呼’。還要養成自然挺胸收腹,雙臂前後擺動的正确姿勢,使身體更加舒展,以利于增加肺髒通氣量,不宜将雙臂左右擺動。”

  如果慢跑的姿勢不對,不僅影響跑步效果,還會對身體帶來損害。黃光民介紹,腳掌先着地,會使得跑步更容易疲憊,會增加踝關節的負擔;左右橫向擺臂,既不美觀,又影響胸廓擴張,還減緩身體向前運動的合力,對提高速度不利。

  跑步作為一種有氧健身運動,不受傷是鍛煉的前提。對此,黃光民建議,跑步者平時做一些下肢力量訓練,如下蹲動作、跳台階等,有助于增加下肢肌肉力量,避免跑步中下肢肌肉拉傷;在公園、小區裡跑步,注意觀察場地,以免發生意外。

  在跑步前應做一些熱身運動,如擴胸運動,活動四肢關節,在跑步中不要随意變速,保持勻速。跑不動感覺累的時候,不要一累就歇下來,應再堅持幾分鐘,極限期很快就過去了,這樣可以提高跑步鍛煉的時間。跑步結束後,不要立刻就坐下來,還要再慢跑幾分鐘,有助于從運動狀态過渡到休息狀态。此外,跑步應該穿輕便的運動鞋和運動服,夏天戴防曬帽,需要适當補充電解質飲料。